費小娜爽快人生

作者簡介：郭姮晏，美國紐約大學金融、國際貿易雙學士，美國哥倫比亞大學教育碩士，曾任職美國Bankers Trust ，法國Credit Lyonnais Securites，現任臺灣老古文化公司總經理，ICI香港國際文教基金會兒童智慧開發研究中心執行理事

    幾乎每個成年人看兒童，都有一個固定的模式——他們天生好動，一刻也不能靜下來。於是休閑時，常帶他們到充滿聲光刺激的遊樂場所，課業的安排也是一樣接一樣的，深怕稍一停頓就輸給別人。在父母的安排下，能有多少思考經驗，則不得而知了。

諸葛亮誡子書
    夫君子之行,靜以修身，儉以養德。非淡泊無以明誌，非寧靜無以致遠。夫學須靜也，才須學也。非學無以廣才，非靜無以成學。淫慢則不能勵精，險躁則不能治性。年與時馳，意與日去，遂成枯落，悲守窮廬，將復何及。

    如果我們錯失孩子安靜的本質，任其偏向喧鬧，對他們身體與精神的發展，將是很大的損失。

    我們常為心不在焉、未做完一件事又急著做另一件事、似乎很忙碌，但永遠無法做好一件事的孩子擔憂生氣，甚至斥責打罵，最後束手無策時，只好自圓其說：大概是他的個性吧？
    事實上，孩子是有安靜的本質，如果成人懂得安排環境，孩子的心智能奇妙的統整起來，因而變得鎮靜、喜悅，忙碌、忘卻自我，就如同克服了自己，也克服了周遭的小小勝利者。
    古今偉人成功的共同特質之一，就是能專註到忘我的境界。
    而孩子學習能力的好壞，也與能否專註有極大的關系，蒙特梭利博士曾說：“註意力集中，是兒童往後一切發展的基礎。”
    她以用圓規畫圓作比喻，說明專註力有如圓心，當圓心固定時，才能畫出完美的圓。
    許多成人，其實也知道專註力對孩子的重要性，只是大多數不明白專註力是一項特質，只能經由練習而獲得，無法經由命令而產生。成人如看到兒童分心、註意力不能集中時，大聲斥責或提醒他們要專心，是一點作用也沒有的。
    但是“靜、定”活動的訓練，絕對是對孩子專註力的培養和獲得，有很大的幫助。
    因為，兒童在“靜、定”活動的過程中，是以意誌控制自己身體的活動，換句話說是以意誌(精神)支配隨意肌(肉體)。能夠完成靜定活動，是基於兒童意誌力的安靜。
    當我們能靜定時，精神狀態是放松的，此時腦波會出現α波，而α波很適合發揮豐富的想象力，對右腦的開發，相當有幫助。
    右腦是直覺的腦，因此在右腦發達的時期，給予孩子任何教導，他們都會直覺、沒有選擇的吸收，同時右腦也是以潛意識為主的腦。
    而左腦是顯意識的腦，有選擇性辨別的能力，會對外來的信息，說：“不！”因此，當孩子六歲後，左腦功能快速發展，就不會全盤接受父母師長的教導。
    很怕輸在起跑點的父母，過度重視智育(也就是左腦的教育)。其實在嬰幼兒時期，人類的右腦特別發達，結果因成人的功利，錯失了用右腦強化孩子左腦功能的機會，若左右腦能同時使用時，學習能力可增加二至五倍。而孩子左右腦能均衡，身心才會健全。
    日本教育學博士七田真認為，每個孩子都有可能成為天才，而秘密關鍵其實就在右腦。
    平凡的一般人通常只知道活用左腦，而被稱為天才的偉大的畫家、音樂家、詩人、作家等，則是從自己的潛意識(也就是右腦)獲得靈感。
    偉大的發明家愛迪生說：“發明是來自於宇宙的無限力量，透過我們表現出來的東西，這在我們放松的時候就會出現。”

幫助幼兒心靈的開展

    所謂教育，就是給予適當的環境，協助兒童的發展，並期待人格能健全發展。有一天，意大利教育家，瑪利亞蒙特梭利博士，從一位母親手中抱過一個嬰兒，她看著嬰兒紅潤圓胖的臉孔，透出一股難以形容的安詳、寧靜，於是她發現，原來孩子有天生愛好安靜的本性。
    這個發現，激發了她的靈感。她將安靜變成一種遊戲，用在小朋友身上，結果收獲超乎她的預料，孩子非常喜歡這個遊戲，他們一旦認識、體驗安靜遊戲後，便會一再要求多次進行。
    這顯示安靜確實是兒童生命本質的一部分。
    事實上，兒童內部存在著自然發展的法則，有運用自己心智能力、實踐自我表現的欲望。成人若懂得站在協助者，而不是幹預者的角度，去尊重孩子各階段身心的發展，他們自然會完善地開展自我。 
    靜、定活動的安排，就是有助於孩子心靈的開展，孩子在心靈安靜後，能學會聽和管理自己的能量，體會內在的安定，對孩子心靈成長有很大的教育意義。
而且他們內心獲得抒發的渠道後，也會培養關懷他人情感，以及寬容他人的精神。

你不必再喊：“給我安靜”了！

    老師、家長常為分心的孩子憂慮萬分，看著孩子上課或寫功課躁動不安、無法專註時，常頭痛不已，忍不住對孩子吼叫：“安靜！”“不準說話！”“到那邊去罰站！”到底孩子能安靜幾分鐘？
    傳統的打、罵是一點用處也沒有。成人要思考的是“如何才能使孩子安靜？”
教您一套“收心操”
    可以用在上課前（寫功課前、睡前），或孩子情緒躁動時。這個活動將給您不同的經驗。

安靜遊戲

    安靜遊戲讓孩子發現寧靜
    並享受其中之美
    過程中能培養孩子肢體控制的能力
    與意誌力的發展
    這都有助於專註力的養成

１請小朋友坐在地板上：“慢慢盤腿坐下，手放在膝蓋上，背部要挺直。”
２小朋友調整坐姿時，老師可將一盆漂亮的盆栽放在中間。(確定小朋友視線都可以看到)
３ 你請小朋友們看著盆栽，以吸引孩子的註意力。
４ 你以專註的眼神，看過每一位小朋友，確定他們是否安靜？
５接著請一位比較安靜的小朋友出來，盤坐在中間，告訴他”老師要請你聽聽，聲音從哪裏來？
６你幫坐在中間的孩子帶上眼罩，請另一位老師在房間的一個角落敲三角鐵(或其它樂器），然後說：請你用手指出聲音的方向。或比較聲音的大小輕重。直至所有孩子都參與了。
    活動結束後，老師要所有的孩子都看著老師，告訴孩子：當我的眼睛看著你的時候，你就可以離開回坐位了。

給您的話：
    開始一些小朋友未能有足夠的自立能力，但多練習幾次，“安靜”的氣氛是可以感染的，孩子會慢慢喜歡。
    遊戲結束，請小朋友分享感想，他們有些會說不清，因為別的小朋友不安靜。分享中你會發現孩子在遊戲中，學會專註，安靜，也懂得自律尊重別人。
步驟二：腹部無意識呼吸法
1 先采取舒服的坐姿，請小朋友把雙手叠放在肚子上，靜靜的把氣從腹部完全吐出，手感覺到肚子凹下去，持續做四至八秒。
2 再慢慢的吸入清凈空氣，手感覺到肚子凸起來，持續做四至八秒。

步驟三：走在線上
1 先在教室或大房間地板上畫圓形、橢圓形，或直線。
2 老師請孩子站到線上，雙手自然擺放在身體兩側，腳踩在線上。
3 眼看前方，慢慢地腳尖碰腳跟，順著線走。
4 小朋友剛開始以這種方式走在線上，很困難。因此會很專註的看著自己的腳，並努力讓自己身體平衡，以免跌倒，或踩到別人。
5 但是多走幾次之後，孩子天生的平衡感，會幫助他們找到訣竅，不久就可自信地走得專註又順暢了。
6 時間的長短由老師視當時狀況而決定，原則上看每位小朋友都能順暢、專註地走著，一股寧靜氣氛，能在他們當中產生。
PS.為讓效果更佳，您可在孩子走線時播放一些心靈音樂。

步驟四：我在叫你！
1 讓小朋友坐在地板上，等他們專註、安靜下來。
2 老師請孩子專心地看著他的嘴唇。
3 老師完全不發出聲音，利用唇語輕喚孩子的名字，看到老師叫自己名字的孩子，必須用手摸摸鼻子，表示“聽到了！”
4 孩子必須很專註地看著老師的嘴唇，才能知道“老師在叫我！”
當您完成這四個步驟後，再開始上課，或讓孩子做功課，您將會發現孩子躁動的情緒不見了，學習效果更佳。

親子靜定活動

讓我們慢慢來
現在我們一起用點心
不要說話
只能專心吃面包
現在先聞聞它的味道
再慢慢地一口一口吃
你感覺面包的味道
享受面包在口中融化的美味
當你吃完時，在心中默數「1，2，3……10」
閉上眼睛
再一次回想剛剛吃面包的滋味

給您的話：
    現代人生活緊張，最大的因素就是匆忙急促，做任何事都要求：“快！快！快！”肌肉常處於緊繃狀態，久而久之身心就會產生毛病。更可慮的是，我們也常不知不覺間，要求孩子跟著我們的腳步走。
    這個練習可讓孩子體會到，在尋常的日常生活活動中，放慢速度，專心於當下做的事，腦中無形中會產生α波；輕松中的愉悅經驗，會深印孩子腦海。更重要的是，無形中可敏銳孩子的味覺。
    活動後，可請孩子形容吃到的面包，或分享、討論這次吃面包的感想，您與孩子可能都有意外的經驗。
    這個活動可在日常例行性的活動中取材，經常進行：如穿衣、走路……您會發現孩子是沈穩、優雅、愉悅的。

暫停一下
    無論你現在在做什麽都停下來　不要動
    不要改變任何姿勢   但也不要因此暫停呼吸    將手自然垂放下來    頭　脖子　肩膀　背部　腸胃　手腳　都放輕松      感覺身體很舒服      深呼吸　吐氣仿佛嘆氣似的    好　多做幾次深呼吸（至少五次）
    感覺自己身體心裏都舒服了   再開始你原來在做的事

給您的話：
    這個活動，可讓孩子體驗暫時休息一下，不但身心都會較舒服，工作效率也會更好。
    老師可觀察孩子的身心狀況，隨時進行這個活動，當然也可鼓勵孩子在覺得